Registre nominatif du plan d'alerte (canicule/grand froid)

Conseils et gestes simples à adopter par tous pour se protéger des fortes chaleurs:

Buvez régulièrement de l'eau sans attendre d'avoir soif
Rafraîchissez-vous et mouillez-vous le corps (au moins le visage et les avant-bras) plusieurs fois par jour
Evitez de sortir aux heures les plus chaudes (11-21 heures en cas de canicule)
Préférez les activités sans efforts aux heures les plus chaudes
Maintenez votre logement frais (fermez fenêtres et volets la journée, ouvrez-les le soir et la nuit s'il fait plus frais)
Si votre logement ne peut pas rester frais, passez plusieurs heures par jour dans un lieu frais (cinéma, bibliothèque municipale, supermarché, musée, salle rafraichie...)
Ne buvez pas d’alcool
Mangez en quantité suffisante des plats légers et riches en eaux (fruits et légumes)
Prenez régulièrement des nouvelles de vos proches, surtout les plus fragiles

En voiture et lors de longs trajets:

Ne laissez jamais une personne seule dans une voiture, en particulier un enfant, même pendant une très courte durée car la température dans l'habitacle peut augmenter très vite. De même, ne laisser jamais un animal seul dans une voiture.
Si possible, décalez votre trajet aux heures les moins chaudes.
Pensez à emporter de l'eau en quantité suffisante et un brumisateur pendant les trajets en voiture.
Arrêtez-vous régulièrement pour vous reposer et vous rafraîchir : sur certaines aires d'autoroute des fontaines à eau ou des zones de brumisation sont mises à votre disposition.
 

Il est important de se protéger et de connaître les gestes à adopter, même quand les fortes chaleurs sont de courte durée. Les conseils de prévention s'appliquent à toutes personnes exposées aux fortes chaleurs (travailleurs exposés à la chaleur, sportifs…) et aux personnes fragiles (âgées, handicapées, malades chroniques), plus à risque de présenter des complications.

Nourrissons et enfants:

Veillez à les protéger en permanence de la chaleur (éviter les sorties aux heures les plus chaudes, les faire boire et les rafraichir régulièrement)
Ne laissez jamais d’enfant dans une pièce mal ventilée ou un véhicule, même pendant une très courte durée
Prévoyez d’emporter de l’eau en quantité suffisante pour tout déplacement en voiture
Aux heures les moins chaudes, dans le cadre d’une sortie, faites porter aux enfants un chapeau à large bord, des lunettes de soleil, un vêtement léger couvrant. Rafraichissez-les régulièrement : mouillez les vêtements, pulvérisez de l’eau sur le visage et les parties découvertes du corps avec un aérosol. Appliquez une crème solaire adaptée aux enfants sur les parties découvertes du corps pour les protéger des UV
N’exposez jamais les bébés de moins d’un an au soleil

Personnes âgées: se protéger (ou avec l’aide de son entourage) au maximum des fortes chaleurs :

Passer plusieurs heures par jour dans un endroit frais ou climatisé, si le logement ne peut être maintenu frais
Se mouiller régulièrement le corps pour abaisser la température corporelle (par exemple en s’appliquant des linges ou un gant humide sur le visage, les bras, le cou) et en se vaporisant de l’eau sur le visage...
S’hydrater suffisamment tout en diversifiant l’apport hydrique (fruits et légumes riches en eau, yaourt, sorbets, jus de fruits…)
Manger suffisamment (si besoin en fractionnant les repas), pour apporter les sels minéraux nécessaires à l’organisme.

Sportifs:

Reportez l’activité sportive aux heures les plus fraiches de la journée, voire après la vague de chaleur
Aspergez-vous régulièrement le visage et la nuque avec de l’eau
Hydratez-vous très régulièrement, avant d’avoir soif, avant, pendant et après l’exercice
Restez vigilant vis-à-vis de soi et des autres sportifs

Travailleurs:

Pour les travailleurs les plus exposés, se reporter aux consignes de vigilance émises par l’institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles (INRS)

Risques liés à la chaleur : reconnaître les signes d’alerte (crampes, fatigue inhabituelle, nausées, vomissements, maux de tête…) et agir en conséquence

Si vous avez des bouffées de sueur en buvant un verre d’eau, si vous n’avez pas uriné depuis plus de 5 heures ou si vos urines sont foncées : buvez immédiatement même si vous n’avez pas soif.

Si vous ressentez du bien-être en mettant vos avant-bras sous un filet d’eau : augmentez le mouillage et la ventilation de votre peau.
L’organisme commence à souffrir si vous avez des crampes, des maux de tête, des nausées, une fatigue inhabituelle... Mettez-vous dans un lieu frais, buvez, arrêtez toutes activités physiques, aspergez-vous d’eau et ventilez-vous si les signes surviennent après une exposition directe au soleil. Dans tous les cas, appelez un médecin si les symptômes s’aggravent ou persistent plus d’une heure.

**Contacts
- N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ;

- En cas de malaise, appeler ou faire appeler le 15, le 18 ou le 112;

- Penser à donner régulièrement de vos nouvelles à vos proches et dès que nécessaire,

- Oser demander de l’aide, à vos voisins, aux commerçants de votre quartier.

** Restez informés
site internet de la préfecture des Bouches-du-Rhône : http://www.bouches-du-rhone.gouv.fr

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site internet de Météo France : http://vigilance.meteofrance.com/

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